Rosy Ponce

Herramientas Prácticas para Crear
Mayor Bienestar en Nuestras Vidas

El poder las afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son una herramienta para mejorar nuestro estado emocional y para atraer lo que queremos. Tienen por objetivo el hacernos sentir mejor, tener una actitud positiva ante la vida y nos ayudan a crear nuestra propia realidad.

Las afirmaciones positivas son pequeñas frases en positivo que te pueden ayudar a reemplazar los pensamientos y creencias negativas que traes constantemente en tu mente y que paso a paso podrás ir cambiando por mejores ideas.

La utilización de afirmaciones positivas es una técnica científicamente comprobada que ayuda a realizar cambios mentales y de comportamiento.

Las afirmaciones positivas te ayudarán a dirigir la atención hacía cosas más positivas. No es que ignores las negativas, o te la vivas pensando que todo es bello y hermoso, más bien te ayudarán a tener una mejor respuesta a las distintas situaciones que se te pueden presentar.

Para que las afirmaciones positivas te puedan servir, es necesario practicar constantemente hasta que tus pensamientos empiecen a cambiar y las nuevas creencias positivas surjan automáticamente, en lugar de las negativas.

Sentirnos feliz es muy importante para todos nosotros, seamos conscientes de ello o no. De hecho, la mayoría de nosotros estamos motivados por la búsqueda de la felicidad en todo lo que hacemos. Pensamos que finalmente seremos felices cuando alcancemos alguna meta en particular.

Las afirmaciones positivas son muy poderosas. Nuestra mente subconsciente no piensa en términos del pasado, presente o futuro. No hay tiempo para la mente subconsciente. Cuando afirmas que quieres algo, lo que estás manteniendo en tu mente es la sensación de vacío…

El pensamiento positivo, bien gestionado, nos hace más resistentes a algunos trastornos del estado de ánimo. La depresión tiene muchas causas. Sin embargo, los pensamientos de baja autoestima, de no ser dignos o de no ser lo suficientemente buenos, juegan un papel importante en los procesos depresivos. Con las afirmaciones positivas, puedes cambiar tu proceso de pensamiento y hacer que este juegue a tu favor, y no en contra.

Una afirmación, por norma, es una declaración confiada de una verdad percibida. Lo cierto es que la repetición de este tipo de verdades, en forma de afirmaciones positivas, han ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas. Sin embargo, los efectos no son para todos los mismos. Así, ¿por qué una persona puede beneficiarse de un diálogo interno plagado de afirmaciones positivas mientras que otra no obtiene ningún resultado al poner en marcha esta misma estrategia?

Pues bien, una afirmación puede funcionar porque tiene la capacidad de motivar, ilusionar e incluso de programar a nuestra mente para que trabaje en base a una idea determinada.

Da igual que detrás de la idea exista realidad o no, lo importante es que la persona le confiera la naturaleza de realidad: la mente no conoce la diferencia entre lo que es real o la fantasía. Eso es lo que ocurre cuando ves una película y empiezas a reír o llorar: la mente se identifica con los personajes de la pantalla y reacciona.

«Una afirmación es realmente todo lo que dices o piensas. Mucho de lo que normalmente decimos y pensamos es bastante negativo y no crea buenas experiencias para nosotros. Tenemos que reeducar nuestro pensamiento y hablar en patrones positivos si queremos cambiar nuestras vidas».

-Louise Hay-

Pasos para hacer afirmaciones positivas más efectivas y poderosas

Si una creencia negativa está profundamente arraigada en nuestra mente inconsciente tiene la capacidad de anular una afirmación positiva, muchas en realidad. Incluso aunque no seamos conscientes de ello. Esta es la razón por la cual para muchas personas las afirmaciones no parecen funcionar, ya que sus patrones de pensamiento negativo son tan fuertes que chocan incluso con aquello positivo que les sucede: lo anulan en el bagaje emocional.

La buena noticia es que podemos conseguir que las afirmaciones positivas funcionen y que triunfen sobre el pensamiento negativo.

    1. Haz una lista de lo que siempre has pensado que son tus cualidades negativas. Incluye cualquier crítica que otros hayan hecho de ti y que hayas retenido. No juzgues si esto es o no es cierto.
    1. Todos tenemos defectos, y eso es lo que nos hace humanos. Simplemente toma nota de todo lo que se te ocurra y buscan tema en común, «soy indigno» o lo que te parezca a ti. Cuando escribas la creencia recurrente, fíjate si te estás agarrando a ella en cualquier parte de tu cuerpo. Por ejemplo, ¿sientes opresión o temor en tu corazón o estómago?
    1. Escribe una afirmación sobre el aspecto positivo de tu auto-juicio. Puedes incluso utilizar sinónimos para encontrar palabras más poderosas para reforzar esta declaración. Por ejemplo, en lugar de decir: «Soy digno», podrías decir: «Soy notable y apreciado». Después de haber escrito tu afirmación, pide a alguien de confianza que la lea para ver si tienen alguna sugerencia para hacerlo más fuerte.
    1. Recita la afirmación positiva en voz alta durante unos cinco minutos, tres veces al día, por la mañana, a mediodía y por la noche. Un momento ideal para hacer esto es cuando te estás arreglándote frente al espejo, así puedes mirarte mientras repites la afirmación positiva. Otra opción que ayuda a reforzar la nueva creencia es escribir la afirmación varias veces en un cuaderno. Observa si lo que escribes cambia tu estilo de escritura con el tiempo. Esto podría ser una pista de cómo tu mente percibe el nuevo concepto.
    1. Ancla la afirmación positiva a tu cuerpo mientras lo repites colocando tu mano en el área que sentiste molesta cuando escribiste la creencia negativa en el paso uno. También «respira» en la afirmación mientras la dices o la escribes. Al reprogramar tu mente, quieres darle realidad a la afirmación.
  1. Haz que alguien de confianza repita tu afirmación. Si no encuentras a alguien con quien te sientas cómodo, utiliza tu reflejo en el espejo para hacer la función de persona que refuerce el mensaje saludable.

Identifica tus afirmaciones negativas con la meditación

    • Las afirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para ayudarte a cambiar tu estado de ánimo y ser el punto de apoyo sobre el que giren los cambios que quieras hacer. Además, ten en cuenta que funcionan mejor si primero, en caso de existir, se identifica la creencia insana que se opone.
  • La meditación de atención plena es un método muy efectivo para ayudarte a descubrir los patrones de pensamiento inconsciente. Además, te permite categorizarlos, identificando lo que es saludable y lo que no te beneficia. Con la práctica de la atención plena no buscamos un cambio de manera directa. Lo que pretendemos es encontrar el poder y la capacidad para, primero, aceptar lo que somos, para luego cambiar y encaminarnos hacia lo que es posible.

Sigue los pasos y elabora tu lista de afirmaciones o sigue alerta al siguiente artículo.


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